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吃完B群還是想睡？ 營養師推「12情趣娃大提神食物」讓你精力一次補滿
每日健康／林暐鈞 外電編譯
「忙碌總是不停歇，累了就喝咖啡、喝蠻牛、吃B群，但仍是疲憊不堪。」實際上，提振精神還有更好的選擇，綜合營養師推薦，常吃以下12種食物，不僅能擺脫對咖啡的依賴，還能補充營養、維持身體的能量！
牛肉
優淺田結梨精瘦牛肉是鐵的高級來源，能預防造成疲勞的貧血，保住血液中的氧，並將鐵輸送到各組織，讓其在細胞中產生能量。但是，紅肉恐有致大腸癌風險宜每周控制在2次以內為宜。
雞肉
雞肉含有輔酵素CoQ10，有助製造體內90%的能量，對使用高能量的器官，如心臟、腎臟和肝臟都相當重要。
蛋
雞蛋富含蛋白質、維生素B6及B12、碘等多項營養。專家提醒，最好別喝第二杯咖啡，可改吃一份蛋，有效製造能量，並攝取優良蛋白質。
淡菜
淡菜富含生產能量的維生素B12，只要攝取三盎司的淡菜，就可提供逾100%的每日需要量。而維生素B12在體內的神經系統、代謝過程中扮演重要角色，更是平衡飲食的關鍵。
綠色蔬菜
蔬菜裡的鐵、鈣、鎂、葉酸、纖維以及維生素A、C、E、K，吃了可以補充營養外，鐵和維維生素C也有助於預防貧血、減少疲倦感，對女生來說特別好。
海苔
海苔富含碘，碘透過生化反應和甲狀腺荷爾蒙，助於提供能量。
地瓜
吃地瓜能降低消化的速度，並讓能量緩慢的釋放，地瓜中的錳，更是處理蛋白質、碳水化合物和膽固醇的關鍵角色。
杏仁
杏仁含有維生素B7，又稱生物素，其在碳水化合物、脂肪和蛋白質的新陳代謝中發揮效用，有助將食物轉化為能量。
燕麥
這種天然碳水化合物含有有助提升能量的鈣、纖維和蛋白質等營養。吃一份燕麥，能讓你在幾小時內都毫無飢餓感。乾燕麥可加入優格中，或是直接煮成粥。
酪梨
酪梨富含著泛酸(pantothenic acid，又稱維生素B5)可使體內的細胞將食物轉換為能量，健康的脂肪與纖維，能幫助吸收食物營養，穩定飯後血糖。
香蕉
能快速為人體補充營養，運動前、運動後都適合食用，此外香蕉的碳水化合物及天然糖分，能讓疲累的身體重返活力。
黑巧克力
宜挑選可可含量75%以上的黑巧克力，其糖分較低，巧克力中的咖啡因及可可鹼能提神、改善心情，是精神不濟時最好的幫手。
《延伸閱讀》覺得疲累就吃B群？哪些人最需要吃B群？藥師幫你破解B群迷思
台中民調林佳龍略勝 年輕選民成關鍵
【台灣醒報記者譚有勝台北報導】台中市選情愈演愈烈，綠營智庫最新民調指出，民進黨籍參選人林佳龍支持度為42%，盧秀燕則是33.5%，兩人差距將近10%，其中年輕選民有51%支持林佳龍。政治學者吳瑟致教授分析，雖然年輕人肯定林佳龍的表現，但若林佳龍仍將市政重點停留在傳統的居住、養育，恐無法滿足年輕人的需求。范世平教授也認為，台中的年輕人口逐年上升，年輕選民勢必會成為兩黨必爭之地。
台灣世代智庫27日公布台中市選舉民調。本次調查顯示，林佳龍支持度為42.0%，盧秀燕支持度為33.5%，兩人差距8.5個百分點。看好度方面，過半民眾看好林佳龍會當選(50.3%)，僅28.1%的民眾看好盧秀燕選情。此外，52.5%的民眾認為與四年前相比，台中市有進步，認為沒有進步的受訪者僅佔37.1%。
本次調查特別針對兩位候選人的執政能力進行系列評比。治理能力方面，40.4%的市民認為林佳龍較有能力治理台中市，認為盧秀燕較有能力的民眾佔26.8%。40.8%民眾認為林佳龍較了解市民需要，認為盧秀燕較了解的比例佔28.8%。
調查也指出，39.2%的民眾認為林佳龍較能解決市民問題，認為盧秀燕較有能力者佔29.4%。42.5%民眾認為林佳龍較能為市民爭取福利，認為盧秀燕較有能力的民眾則佔31.7%。39.6%民眾認為林佳龍較能改善市民生活，認為盧秀燕較有能力者佔32.1%。
台北海洋科技大學兼任助理教授吳瑟致分析，總體而言，多數民眾對林佳龍的市政表現都較為滿意，且20-29歲中的年輕人更肯定林佳龍的表現（51%），但值得注意的是，僅有34.6%的民眾認為林佳龍能解決台中市民的問題，相反地有37.3%的民眾認為盧秀燕能解決台中市民的問題，顯見多數年輕人並未完全滿意台中市的發展，若林佳龍仍停留在傳統的居住、養育市政，恐無法滿足年輕人的需求。
師大政治系教授范世平則認為，過去台中雖然也有淹水的問題，但應不至於對其民調造成太致命的危險。他說，盧秀燕一直都是林佳龍強勁的對手，從民調整體觀察，林佳龍支持度穩定領先10%，其中年輕族群對林佳龍的支持度比較高。
范世平說，現在台中市已是第2大都市，年輕人口也不斷湧入台中，在僅剩不到100天的選戰裡，年輕選民勢必會成為兩黨必爭之地。值得注意的是，因繪色千佳國民黨強調兩岸一家親，東亞青運已對國民黨選情造成一定的影響，但是否會成為選舉的決勝點有待觀察。
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